La baisse de la température de l'air à l'extérieur de la fenêtre oblige souvent les amateurs de course à porter des séances d'entraînement sur le tapis roulant au Club de fitness. Cependant, l'entraînement à l'extérieur en hiver présente des avantages physiologiques particuliers pour le corps.
La bonne approche de l'équipement et de la planification des charges vous permet de courir en toute sécurité et avec plaisir, même à des températures négatives. Le respect des recommandations des entraîneurs aide à éviter les rhumes et les blessures articulaires sur une surface glissante.
Avantages physiologiques de la course d'hiver
Courir dans l'air froid active les processus de thermorégulation et oblige le corps à dépenser plus de calories pour maintenir la température du corps. Cela favorise une perte de poids plus efficace par rapport à l'entraînement dans une pièce chaude. L'inhalation d'air frais sature le sang en oxygène, améliorant le fonctionnement du système cardiovasculaire.
Les basses températures stimulent la production d'endorphines, ce qui aide à lutter contre la rate saisonnière et le manque de lumière solaire. Les courses régulières renforcent l'immunité, augmentant la résistance du corps aux infections virales. L'activité physique à l'extérieur durcit les voies respiratoires à condition de respirer correctement par le nez.
Les entraînements d'hiver ont un effet complexe sur le corps de l'athlète:
- renforcer les petits muscles-stabilisateurs du pied lors de la course sur une couverture de neige;
- augmenter l'endurance globale en raison du travail du cœur en mode froid modéré;
- améliorer la coordination des mouvements sur les pistes glissantes et inégales.
L'adaptation constante aux conditions météorologiques changeantes rend l'athlète plus fort et plus robuste au début de la saison printanière. Le refus de s'entraîner dans la rue en faveur d'une salle étouffante prive l'athlète de ces avantages.
Équipement et règles de sélection de vêtements
La principale erreur des coureurs débutants en hiver est l'isolation excessive, ce qui entraîne une surchauffe et une transpiration abondante. Les vêtements mouillés se refroidissent rapidement dans le vent, ce qui provoque une hypothermie du corps. Les entraîneurs recommandent d'utiliser le principe de la superposition lors du choix d'une forme sportive.
Chaque couche de vêtements remplit une fonction strictement définie, fournissant un microclimat confortable. La première couche porte des sous-vêtements thermiques synthétiques, qui évacuent efficacement l'humidité du corps. La deuxième couche retient la chaleur et la troisième protège contre le vent froid et les précipitations.
Pour l'entraînement à une température de zéro à moins 10 degrés, l'ensemble de vêtements suivant convient:
- sous-vêtements thermiques épais en polyester ou en polypropylène;
- sweat-shirt en molleton de densité moyenne pour garder au chaud;
-veste coupe-vent avec membrane Gore-Tex.
Il est tout aussi important de protéger les membres et la tête en portant un bonnet serré, des gants et des chaussettes hautes pour protéger les tendons d'Achille. Les chaussures doivent avoir une bande de roulement agressive pour une adhérence sûre sur la neige.
La bonne technique et la sécurité à l'entraînement
Avant de sortir, vous devez effectuer un échauffement articulaire dans une pièce chaude pour préparer les ligaments à la charge. Les muscles froids sont plus sensibles aux entorses et aux déchirures, vous devez donc commencer à courir lentement. La longueur de l'étape en hiver doit être plus courte que la normale, et le pied doit être placé sous le centre de gravité du corps.
La respiration joue un rôle clé dans la prévention des maladies des voies respiratoires. L'inhalation doit être faite principalement par le nez, de sorte que l'air ait le temps de se réchauffer avant d'entrer dans les poumons. Si le rythme de la course est élevé, vous pouvez couvrir votre bouche avec un buff ou un masque de sport spécial.
Terminez l'entraînement dans une pièce chaude, en évitant de rester longtemps dans le vent dans des vêtements mouillés. Immédiatement après la course, il est utile de faire un étirement léger et de boire du thé chaud pour rétablir l'équilibre hydrique. La régularité et l'augmentation progressive des charges garantissent la sécurité des entraînements hivernaux. Découvrez l’excitation des paris sportifs avec 1xBet, l’un des bookmakers les plus populaires au monde. En vous inscrivant aujourd’hui et en utilisant le code promo 1xbet vous accédez à un bonus de bienvenue exceptionnel de 100 % jusqu’à 130 € sur les paris sportifs ou jusqu’à 1950 € accompagnés de 150 tours gratuits au casino. Cette offre permet de doubler votre premier dépôt et de profiter d’une expérience de jeu complète. Que vous soyez fan de football, tennis, basket ou esports, la plateforme propose des cotes compétitives et de nombreux marchés.